10 דיברות לקרוספיטר מתחיל במועדון CrossFit Extreme
-
תתפרק! לא משנה אם אתה עושה CrossFit או כל אימון אחר או יוצא לשופינג עם הבת זוג – כדאי שתיהנה ממה שאתה עושה. למען האמת, אפשר לעשות CrossFit בכל מקום, עם כל אחד או אפילו לבד. אבל כדי להתפרק - זו סיבה טובה ללכת לאימון, היה לך יום קשה בעבודה? תקדיש שעה לאימון CrossFit, תוציא קצת קיטור.
-
אל תאחר לאימונים! רוב האנשים מגיעים הרבה לפני האימון ועוזבים הרבה אחריו. תתחמם, תעשה סיבוב ריצה, תעשה מתיחות. אם תאחר לאימון לא תוכל להתחמם כמו שצריך וללא חימום טוב הסיכוי לפציעות עולה. אם תבוא קצת לפני תוכל לעשות אחד מהשניים: לעודד אל החברה' שמסיימים אימון או להתחיל חימום.
-
אל תתבכיין! זו לא בושה לבכות אבל תעשה את זה בשקט שלא נראה ולא נשמע אותך ותקפיד לנגב את הדמעות. יכול להיות שהשיר שמתנגן לא השיר המועדף עליך, כמו שאמר ג'וש אוורט "אם אתה צריך מוזיקה לשיפור מצב רוח, עדיף שתלך לעשות משהו אחר". תבקש להחליף שיר בזהירות רבה כי אני יכול לשים "Roxanne " בלופ. אני המאמן שלך ולא Mix Master Guy. יש לך תרגיל – תעשה אותו. כן, אני יודע שהאימון קשה, שאתה שונא לרוץ, שהמתח קורע לך את הידיים העדינות שלך אבל מגיע רגע שאנחנו צריכים או להתחרפן או לשתוק או גם וגם. אימוני CrossFit מאוד מגוונים לכן הסיכוי שתיתקל בתרגילים שאתה לא אוהב גבוה באופן יחסי, רק בגלל שזה CrossFit ולא My-favorite-exercise-fit. אם הגעת אלינו, תהיה מוכן לעבוד קשה. תהיה מוכן לעבוד מתוך כאב, אי נוחות וכישלון.
-
תן את המקסימום שלך! – כוח, מהירות, גמישות וסיבולת חשובים אך הדבר הכי חשוב הוא – המאמץ שאתה משקיע באימונים. לא מעניין אותי גם אם אתה ג'ו טראסטר ועושה Fran בפחות מ- 3 דקות, אבל אם אתה לא נותן 100% מעצמך באימונים – אתה חלש. השחיף שלידך שעושה מתח ו- Wall Ball יקרע לך את הצורה רק כי הוא נתן את המקסימום שלו. מספר חזרות ומשקלים חשובים אבל זה כלום לעומת המאמץ שלך באימון. תקפיד לעבוד על-פי יכולותיך. לא משנה אם אתה עושה דד ליפט 220 ק"ג או 20 ק"ג, מה שמשנה זה כמה זמן תוכל לעשות זאת ולא לוותר.
5. תקשיב למאמן שלך! אנחנו כאן כדי לעזור לך לשפר את רמת הכושר ולהגיע למטרות שהצבת לעצמך. אנחנו
לא סדיסטים רק בגלל שמכריחים אותך לעמוד על הראש ולעבוד עם צמיגים ופטישים. אנחנו אומרים לנוח כי
אתה זקוק למנוחה, באותה מידה אנחנו אומרים להגיע ליותר אימונים, כי אתה זקוק לזה. כדי להגיע למטרה שלך
יש לעבוד קשה לשם כך. הכל מאוד פשוט. ברור שלכל אחד יש נקודת פתיחה שונה אבל למה לא להיות טוב
יותר? למה לא להיות הטוב ביותר? מטרתנו היא לעזור לך להגיע למטרותיך.
6. אל תפחד מכישלון! הייחוד של CrossFit בכך שהדרך היחידה למטרותיך היא דרך כישלונותיך. ככלל, אימוני
כוח בנויים בצורה כזו שאיפשהו במהלך התרגיל אתה תחווה כישלון. אם לא נכשלת עדיין, כנראה שאתה לא
מתאמץ מספיק (ראה סעיף 4). אל תפחד מכישלונות, תמיד אפשר לנסות שוב. ההתמודדות עם כישלון הינה
בראש שלך יותר מאשר בשרירים. אנחנו תורגלנו לחשוב שכישלון זה רע, זאת הסיבה שרוב האנשים לא
מסתכנים מפחד מפני כישלון או הפסד. תיפטר מהפחד הזה ותראה לאן זה יכול לקחת אותך.
7. תאכל נכון! קהילת CrossFit ממליצה על תזונת Poleo, אבל לא חובה - תאכל יותר בשר, פירות, ירקות, פחות
מזונות המכילים עמילן ותימנע מסוכר. אם אין לך כוח, כנראה שהתזונה שלך לקויה. אני נהגתי לצרוך סוכר על
בסיס יום-יומי וג'אנק פוד כל יומיים. אם אני יכול לעשות את השינוי, גם אתה יכול!
8. תקפיד לרשום! רישום האימונים חשוב מאוד! תרשום מה אכלת, מה עשית, לאיזה תוצאות הגעת ומה כדאי
לשפר. לכולנו יש ימים בהם אנו אוכלים לא מסודר והאימון נראה בהתאם. אלה הימים הקשים אבל אלה הימים
שיעניקו לך מוטיבציה להשתפר.
9. תהיה אדיב! לקרוספיטרים יצא שם רע בגלל שהם מזלזלים באנשים שהולכים לחדר כושר. אנשים עושים כושר
בכל צורה ואיך שמתאים להם. אחד עושה פילאטיס או זומבה ואחר מעדיף את הכוח של CrossFit. במקום
לזלזל בצורת האימון של האחר, תנסה לעניין אותו ב- CrossFit. התגובה שתקבל תהיה חיובית יותר הרי גם
אתה היית במקום הזה פעם. אם מישהו יצחק עליך ועל אהבתך ל- CrossFit תגיד לו שילך לחפש!
10. תתחבר! CrossFit זה יותר מאימון. אנחנו משפחה גדולה וכיאה למשפחה גם לנו יש מסורות משפחתיות.
תצטרף ותתרום את חלקך למשפחה. אל תשכח – תצטרך לשכב במיטה אותה עצמך הצעת.
לשם נוחות בלבד נעשה שימוש בלשון זכר, הדיברות מתייחסות לנשים וגברים כאחד.